Malhação especial: 20 minutos que equivalem a 2 horas
Malhação especial: 20 minutos que equivalem a 2 horas
Sem tempo para malhar? Então, boas novas para você: a ordem agora é fazer treinos curtos com variação de intensidade para tonificar a musculatura e melhorar o condicionamento físico
Por Shâmia Salem e Thaís Nogueira Aulas curtinhas e com promessa de resultado em menos de um mês fazem mais sucesso do que academia em promoção. O que dá para entender perfeitamente, afinal não é lá tão estimulante ter que suar por uma ou duas horas diariamente e esperar uns três, quatro meses para ficar com o corpo do jeito que você quer.
É essa comparação que tem feito muita gente soltar fogos com a divulgação do estudo da Universidade McMaster, no Canadá, que afirmou: malhar 20 minutos traz os mesmos benefícios que 2 horas.
O novo treino feito na bike deixa o pedal super pesado, exigindo mais esforço físico. Resultado: bumbum e coxas em forma rapidinho Para chegar a essa conclusão, os cientistas acompanharam, durante duas semanas, 16 voluntários divididos em dois grupos de 8 pessoas. A primeira turma pedalou na ergométrica durante 20 minutos, sendo que 4 deles mantinham a velocidade moderada e aumentavam a intensidade por 30 segundos, e assim sucessivamente até completar os tais 20 minutos. O outro time também encarou a bike, porém mantendo a moderação durante 120 minutos. Ao fim dos 14 dias de teste a surpresa: ambas as equipes apresentaram o mesmo nível de condicionamento físico e ganho de força muscular! Para saber mais, acompanhe nossa mesa redonda com experts.Como um resultado desses é possível?
Marcelo Bueno, professor da Clube 3 (SP): "Os cientistas da McMaster oscilaram a velocidade e a carga na bike para elevar a freqüência cardíaca e, com isso, conseguir três benefícios: 1) aumentar a resistência muscular nas coxas, que é a parte do corpo mais exigida no aparelho; 2) melhorar a capacidade do organismo em captar mais oxigênio para dentro do pulmão e, conseqüentemente, aumentar a resistência cardiorespiratória; 3) acumular mais sangue nas coxas para elevar o poder das células se oxigenarem e fazer a massa magra se contrair, ficando mais forte e tonificada."Então, na prática, isso significa que...
Martin Gibala, pesquisador: "Sessões curtas de exercício intenso melhoram a saúde muscular e a performance, tanto quanto várias semanas de treinamento tradicional para aumento de resistência."E como fica a queima calórica nessa história?
Bueno: "Ao subir os batimentos cardíacos você gasta bastante calorias porque queima mais depressa o glicogênio e também usa mais rápido a gordura como fonte de energia." Gibala: "Este modelo de treino consome as mesmas calorias (cerca de 150) que 45 ou 60 minutos de caminhada ou outro exercício leve."Todo mundo pode seguir o programa intervalado?
Bueno: "Ele pode ser puxado para sedentárias. Se feito na bike então, fica ainda mais difícil, pois o mínimo de carga associada a um ritmo acelerado deixa o pedal super pesado. Na esteira tudo fica mais fácil e, de quebra, você trabalha o bumbum além das coxas."Dá para treinar ao ar livre?
Bueno: "Não, porque é preciso regular os ritmos e as cargas com precisão e num parque, por exemplo, fazer isso é complicado."Existe alguma desvantagem nesse plano?
André Damasceno, gerente técnico da Cia. Athletica (AM): "Ele não melhora tanto quanto deveria o condicionamento nem aumenta a massa muscular, apenas a deixa mais forte e tonificada. Dessa forma, quando a praticante quiser experimentar um programa tradicional e mais longo, ela não vai conseguir. Se sentirá cansada, sua musculatura vai fatigar e ela não terá pique para terminar o plano proposto."
Por que isso acontece?
Damasceno: "Num programa longo se diminui muito as reservas de energia do organismo, o que não deixa a pessoa realizar amanhã o mesmo treino feito hoje. Além disso, fisiologicamente falando, o corpo precisa de 48 a 72 horas para repor as fontes energéticas. Vale destacar que num treino curto você não reduz muito essas reservas."
Conclusão
Vale a pena testar o treino intervalado agora que o verão está aí e a gente quer (e merece!) resultados pra ontem. Só não é interessante se limitar a ele, caso contrário você não fica tão bem condicionada e forte como deveria. E isso é importante para dizer sim quando aquele gato te convidar para uma aventura radical, para fazer uma viagem de mochila nas costas, para enfrentar a pressão do chefe... enfim, para a vida. Portanto, quando mudar a estação, retome um plano mais longo e, claro, orientado por um profissional.
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Malhação especial: 20 minutos que equivalem a 2 horas
Sem tempo para malhar? Então, boas novas para você: a ordem agora é fazer treinos curtos com variação de intensidade para tonificar a musculatura e melhorar o condicionamento físico
Por Shâmia Salem e Thaís Nogueira Aulas curtinhas e com promessa de resultado em menos de um mês fazem mais sucesso do que academia em promoção. O que dá para entender perfeitamente, afinal não é lá tão estimulante ter que suar por uma ou duas horas diariamente e esperar uns três, quatro meses para ficar com o corpo do jeito que você quer.
É essa comparação que tem feito muita gente soltar fogos com a divulgação do estudo da Universidade McMaster, no Canadá, que afirmou: malhar 20 minutos traz os mesmos benefícios que 2 horas.
O novo treino feito na bike deixa o pedal super pesado, exigindo mais esforço físico. Resultado: bumbum e coxas em forma rapidinho Para chegar a essa conclusão, os cientistas acompanharam, durante duas semanas, 16 voluntários divididos em dois grupos de 8 pessoas. A primeira turma pedalou na ergométrica durante 20 minutos, sendo que 4 deles mantinham a velocidade moderada e aumentavam a intensidade por 30 segundos, e assim sucessivamente até completar os tais 20 minutos. O outro time também encarou a bike, porém mantendo a moderação durante 120 minutos. Ao fim dos 14 dias de teste a surpresa: ambas as equipes apresentaram o mesmo nível de condicionamento físico e ganho de força muscular! Para saber mais, acompanhe nossa mesa redonda com experts.Como um resultado desses é possível?
Marcelo Bueno, professor da Clube 3 (SP): "Os cientistas da McMaster oscilaram a velocidade e a carga na bike para elevar a freqüência cardíaca e, com isso, conseguir três benefícios: 1) aumentar a resistência muscular nas coxas, que é a parte do corpo mais exigida no aparelho; 2) melhorar a capacidade do organismo em captar mais oxigênio para dentro do pulmão e, conseqüentemente, aumentar a resistência cardiorespiratória; 3) acumular mais sangue nas coxas para elevar o poder das células se oxigenarem e fazer a massa magra se contrair, ficando mais forte e tonificada."Então, na prática, isso significa que...
Martin Gibala, pesquisador: "Sessões curtas de exercício intenso melhoram a saúde muscular e a performance, tanto quanto várias semanas de treinamento tradicional para aumento de resistência."E como fica a queima calórica nessa história?
Bueno: "Ao subir os batimentos cardíacos você gasta bastante calorias porque queima mais depressa o glicogênio e também usa mais rápido a gordura como fonte de energia." Gibala: "Este modelo de treino consome as mesmas calorias (cerca de 150) que 45 ou 60 minutos de caminhada ou outro exercício leve."Todo mundo pode seguir o programa intervalado?
Bueno: "Ele pode ser puxado para sedentárias. Se feito na bike então, fica ainda mais difícil, pois o mínimo de carga associada a um ritmo acelerado deixa o pedal super pesado. Na esteira tudo fica mais fácil e, de quebra, você trabalha o bumbum além das coxas."Dá para treinar ao ar livre?
Bueno: "Não, porque é preciso regular os ritmos e as cargas com precisão e num parque, por exemplo, fazer isso é complicado."Existe alguma desvantagem nesse plano?
André Damasceno, gerente técnico da Cia. Athletica (AM): "Ele não melhora tanto quanto deveria o condicionamento nem aumenta a massa muscular, apenas a deixa mais forte e tonificada. Dessa forma, quando a praticante quiser experimentar um programa tradicional e mais longo, ela não vai conseguir. Se sentirá cansada, sua musculatura vai fatigar e ela não terá pique para terminar o plano proposto."
Por que isso acontece?
Damasceno: "Num programa longo se diminui muito as reservas de energia do organismo, o que não deixa a pessoa realizar amanhã o mesmo treino feito hoje. Além disso, fisiologicamente falando, o corpo precisa de 48 a 72 horas para repor as fontes energéticas. Vale destacar que num treino curto você não reduz muito essas reservas."
Conclusão
Vale a pena testar o treino intervalado agora que o verão está aí e a gente quer (e merece!) resultados pra ontem. Só não é interessante se limitar a ele, caso contrário você não fica tão bem condicionada e forte como deveria. E isso é importante para dizer sim quando aquele gato te convidar para uma aventura radical, para fazer uma viagem de mochila nas costas, para enfrentar a pressão do chefe... enfim, para a vida. Portanto, quando mudar a estação, retome um plano mais longo e, claro, orientado por um profissional.
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