Dieta das frutas.

Quer emagrecer? aposte nas frutas.Recheie sua fruteira, em casa e no trabalho, e prepare-se para dar adeus a até 3 kg em cinco dias! Secar assim, rápido, nunca foi tão gostoso e saudável...

Pode tirar o vestido do armário para usar ainda este fim de semana. É isso mesmo. Em menos de sete dias você pode dar aquela radicalizada no seu shape, e ficar fabulosa para o encontro no sábado à noite. Com um cardápio prático e variado, e que traz o pomar à sua mesa, diariamente, vai ser moleza desintoxicar e resgatar a vitalidade em poucos dias.

"As frutas são riquíssimas em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a saciar a fome, com poucas calorias", aponta Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro (RJ). Sem contar que elas são pobres em gorduras. Dá para resistir?

Pomar colorido

Os benefícios das frutas na sua saúde, de acordo com a cor predominante.

VERMELHO- substância ativa: licopeno. ação: possui alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse. coloque na cesta: caqui, melancia, morango e goiaba.

VERDE-substância ativa: clorofila. ação: potente energético celular.coloque na cesta: kiwi e limão.

AMARELO / ALARANJADO substância ativa: betacaroteno. ação: participa da síntese do colágeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudáveis. coloque na cesta: abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.

ROXO - substância ativa: antocianina.ação: pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como "vitamina da disposição".coloque na cesta: ameixa, amora, uva e jabuticaba.

BRANCO- substância ativa: flavina.ação: atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. coloque na cesta: banana, maçã e pera.

Abuse de um cardápio colorido e equilibrado e seja saudável!

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/246/artigo140895-1.asp

A grandeza das coisas.

A grandeza das coisas.

Parte I
É quando conseguimos dividir com a vida a contemplação de momentos únicos que não voltam. Um exemplo é o pôr do sol.
Todas aquelas cores,o ar que respiramos as imagens, o dinamismo...
E uma energia surge dentro de nós, invade,preenche como se fosse explodir :
é a emoção.
A grandeza das coisas está em poder sentir,em qualquer lugar onde nos encontramos, a brisa no rosto, o emocionar-se com os momentos inesquecíveis .
Quando nos sentimos fazendo parte de algo maior do que a razão, quando nos deparamos com uma energia interior a nos fazer amar tudo ao nosso redor.
Amor puro!
E mesmo no meio de tanta imensidão, nos sentindo mais um grão de areia, percebemos a nossa grandeza pelo simples compartilhamento das belezas do universo com a nossa sensação de estarmos alí.
Agradecendo, ao viver ,os presentes únicos e eternos em nossos corações.

Barbara M. de Araujo.

Fernando Pessoa

“Sempre é preciso saber quando uma etapa chega ao final...
Se insistirmos em permanecer nela mais do que o tempo necessário, perdemos a alegria e o sentido das outras etapas que precisamos viver.
Encerrando ciclos, fechando portas, terminando capítulos. Não importa o nome que damos, o que importa é deixar no passado os momentos da vida que já se acabaram.
Foi despedida do trabalho? Terminou uma relação? Deixou a casa dos pais? Partiu para viver em outro país? A amizade tão longamente cultivada desapareceu sem explicações?
Você pode passar muito tempo se perguntando por que isso aconteceu....
Pode dizer para si mesmo que não dará mais um passo enquanto não entender as razões que levaram certas coisas, que eram tão importantes e sólidas em sua vida, serem subitamente transformadas em pó. Mas tal atitude será um desgaste imenso para todos: seus pais, seus amigos, seus filhos, seus irmãos, todos estarão encerrando capítulos, virando a folha, seguindo adiante, e todos sofrerão ao ver que você está parado.
Ninguém pode estar ao mesmo tempo no presente e no passado, nem mesmo quando tentamos entender as coisas que acontecem conosco.
O que passou não voltará: não podemos ser eternamente meninos, adolescentes tardios, filhos que se sentem culpados ou rancorosos com os pais, amantes que revivem noite e dia uma ligação com quem já foi embora e não tem a menor intenção de voltar.
As coisas passam, e o melhor que fazemos é deixar que elas realmente possam ir embora...
Por isso é tão importante (por mais doloroso que seja!) destruir recordações, mudar de casa, dar muitas coisas para orfanatos, vender ou doar os livros que tem.
Tudo neste mundo visível é uma manifestação do mundo invisível, do que está acontecendo em nosso coração... e o desfazer-se de certas lembranças significa também abrir espaço para que outras tomem o seu lugar.
Deixar ir embora. Soltar. Desprender-se.
Ninguém está jogando nesta vida com cartas marcadas, portanto às vezes ganhamos, e às vezes perdemos.
Não espere que devolvam algo, não espere que reconheçam seu esforço, que descubram seu gênio, que entendam seu amor. Pare de ligar sua televisão emocional e assistir sempre ao mesmo programa, que mostra como você sofreu com determinada perda: isso o estará apenas envenenando, e nada mais.
Não há nada mais perigoso que rompimentos amorosos que não são aceitos, promessas de emprego que não têm data marcada para começar, decisões que sempre são adiadas em nome do "momento ideal".
Antes de começar um capítulo novo, é preciso terminar o antigo: diga a si mesmo que o que passou, jamais voltará!
Lembre-se de que houve uma época em que podia viver sem aquilo, sem aquela pessoa - nada é insubstituível, um hábito não é uma necessidade.
Pode parecer óbvio, pode mesmo ser difícil, mas é muito importante.
Encerrando ciclos. Não por causa do orgulho, por incapacidade, ou por soberba, mas porque simplesmente aquilo já não se encaixa mais na sua vida.
Feche a porta, mude o disco, limpe a casa, sacuda a poeira. Deixe de ser quem era, e se transforme em quem é. Torna-te uma pessoa melhor e assegura-te de que sabes bem quem és tu próprio, antes de conheceres alguém e de esperares que ele veja quem tu és..
E lembra-te:
Tudo o que chega, chega sempre por alguma razão”

Fernando Pessoa

20 conselhos de Harvard

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual

1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2 – Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. - pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. - ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. - conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

AMOR

"O AMOR É PACIENTE E BENIGNO, NÃO ARDE EM CIÚMES...
O AMOR NÃO SE UFANA , NÃO SE ENSORBERCE.
O AMOR NÃO É RUDE NEM EGOÍSTA ,
NÃO SE EXASPERA E NÃO SE RESSENTE DO MAL.
O AMOR NÃO SE ALEGRA COM A INJUSTIÇA ,
MAS REGOZIJA-SE COM A VERDADE.
ESTÁ SEMPRE PRONTO PARA PERDOAR ,
CRER , ESPERAR E SUPORTAR O QUE VIER.
O AMOR NÃO SE VER , NEM SE TOCA,...É COMO O VENTO...,SÓ SE SENTE."

Homenagem a Michael Jackson

Michael Jackson foi uma pessoa incomum,inigualável , único na história do universo.

Sua contribuição para a humanidade foi além de suas músicas,de seu talento e de sua excentricidade. Tudo estava implícito no que ele fazia e no que escrevia: espalhar alegria de viver e incentivar o amor e a amizade. Um homem de coração grande,um eterno menino. Real,humano,cheio de qualidades e defeitos,mas que procurava fazer algo pelas pessoas,por um mundo melhor. Ele lutou,ele fez como sabia melhor fazer: com as canções. Um brilho que se apagou e um gênio como poucos ousam ser.

Então,como homenagem e como ele gostaria de ser lembrado... Michael...nesta letra...neste seu Ser especial que desejava um mundo melhor pra todos:

"Heal the World (tradução)

Michael Jackson Composição: Michael Jackson

"Pense nas gerações e elas dizem: Nós queremos fazer deste um lugar melhor para nossos

filhos e para os filhos de nossos filhos. Para que eles saibam que este é um mundo melhor para eles; e pensem que podem fazer deste um lugar melhor."

Há um lugar em seu coração

E eu sei que ele é o amor

E nesse lugar pode ser

O mais brilhante amanhã

E se você realmente tentar

Você irá descobrir que não precisa chorar

Nesse lugar você irá sentir que não há mágoa ou tristeza

Há caminhos para chegar lá

Se você se importa muito com a vida

Crie um pequeno espaço

Crie um lugar melhor

Cure o mundo

Faça dele um lugar melhor

Para você e para mim

E toda a raça humana

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor

Para você e para mim

Se você quer saber por que

Existe um amor que não pode mentir

O amor é forte

E só cuida das dádivas alegres

Se nós tentarmos, nós veremos

Nesta felicidade nós não sentimos

Medo ou receio

Paramos o existir e começamos a viver

Então sentimos que sempre

Bastante amor nos faz crescer

Então faça um mundo melhor

Faça um mundo melhor

Cure o mundo

Faça dele um lugar melhor

Para você e para mim

E toda a raça humana

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor

Para você e para mim

E o sonho que nós concebemos

Revelará um rosto alegre

E o mundo que uma vez nós acreditamos

Irá brilhar de novo em graça

Então por que nós sufocamos a vida ?

Ferimos esta Terra, crucificamos sua alma

Mas é claro ver...

Que este mundo é divino

É a luz de Deus Nós podemos voar tão alto

Nunca deixar nossas almas morrerem

Em meu coração eu sinto vocês todos meus irmãos

Crie um mundo sem medos

Juntos nós choraremos lágrimas de alegria

Veja as nações transformarem suas espadas em arados

Nós poderíamos realmente conseguir

Se você se importa muito com a vida

Crie um pequeno espaço

Crie um lugar melhor

Cure o mundo

Faça dele um lugar melhor

Para você e para mim

E toda a raça humana

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor

Para você e para mim

Cure o mundo

Faça dele um lugar melhor

Para você e para mim

E toda a raça humana

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor

Para você e para mim

Cure o mundo

Faça dele um lugar melhor

Para você e para mim

E toda a raça humana

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor

Para você e para mim

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor para você e para mim

Há pessoas morrendo

Se você se importa muito com a vida

Faça um lugar melhor para você e para mim

Para você e para mim (faça um lugar melhor)

Para você e para mim (faça um lugar melhor)

Para você e para mim (faça um lugar melhor)

Para você e para mim (cure o mundo em que vivemos)

Para você e para mim (guarde-o para nossas crianças)

Para você e para mim (cure o mundo em que vivemos)

Para você e para mim (guarde-o para nossas crianças)

Para você e para mim (cure o mundo em que vivemos)

Para você e para mim (guarde-o para nossas crianças)

Para você e para mim (cure o mundo em que vivemos)

Para você e para mim (guarde-o para nossas crianças)

Hábitos para ficar rico.

Hábitos para ficar rico!
Eis a introdução dos tais 17 hábitos:
Nº 1As pessoas ricas acreditam na seguinte idéia:“Eu crio a minha própria vida.”As pessoas de mentalidade pobre acreditam na seguinte idéia: “Na minha vida, as coisas acontecem.”
Nº 2As pessoas ricas entram no jogo do dinheiro para ganhar.As pessoas de mentalidade pobre entram no jogo do dinheiro para não perder.
Nº 3As pessoas ricas assumem o compromisso de serem ricas.As pessoas de mentalidade pobre gostariam de ser ricas.
Nº 4As pessoas ricas pensam grande.As pessoas de mentalidade pobre pensam pequeno.
Nº 5As pessoas ricas focalizam oportunidades.As pessoas de mentalidade pobre focalizam obstáculos.
Nº 6As pessoas ricas admiram outros indivíduos ricos e bem-sucedidos.As pessoas de mentalidade pobre guardam ressentimento de quem é rico e bem-sucedido.
Nº 7As pessoas ricas buscam a companhia de indivíduos positivos e bem-sucedidos.As pessoas de mentalidade pobre buscam a companhia de indivíduos negativos e fracassados.
Nº 8As pessoas ricas gostam de se promover.As pessoas de mentalidade pobre não apreciam vendas nem autopromoção.
Nº 9As pessoas ricas são maiores do que os seus problemas.As pessoas de mentalidade pobre são menores do que os seus problemas.
Nº 10As pessoas ricas são excelentes recebedoras.As pessoas de mentalidade pobre são péssimas recebedoras.
Nº 11As pessoas ricas preferem ser remuneradas por seus resultados.As pessoas de mentalidade pobre preferem ser remuneradas pelo tempo que despendem.
Nº 12As pessoas ricas pensam: “Posso ter as duas coisas.”As pessoas de mentalidade pobre pensam: “Posso ter uma coisa ou outra.”
Nº 13As pessoas ricas focalizam o seu patrimônio líquido.As pessoas de mentalidade pobre focalizam o seu rendimento mensal.
Nº 14As pessoas ricas administram bem o seu dinheiro.As pessoas de mentalidade pobre administram mal o seu dinheiro.
Nº 15As pessoas ricas põem o seu dinheiro para dar duro para elas.As pessoas de mentalidade pobre dão duro pelo seu dinheiro.
Nº 16As pessoas ricas agem apesar do medo.As pessoas de mentalidade pobre deixam-se paralisar pelo medo.
Nº 17As pessoas ricas aprendem e se aprimoram o tempo todo.As pessoas de mentalidade pobre acreditam que já sabem tudo.
Pense bem nestes hábitos.

L.H.C-acelerador de partículas

Uma breve explicação sobre o LHC-acelerador de partículas.
L.H.C. Explicação

Grosso modo, o LHC é uma espécie de “rodoanel” para prótons, as partículas que caracterizam os elementos existentes no universo. Um túnel circular de 27 km, localizado sob a fronteira entre a Suíça e a França, ele usará poderosíssimos ímãs, construídos com tecnologia de supercondutores, para acelerar feixes de partículas até 99,99% da velocidade da luz. Produzindo um feixe de prótons em cada direção, a idéia é colidi-los quando estiverem em máxima velocidade. O impacto é capaz de simular condições próximas às que existiram logo após o Big Bang, gerando um sem-número de partículas elementares. >>>
A sigla LHC significa Grande Colisor de Hádrons, em inglês. Os hádrons são o nome genérico das partículas que são compostas por quarks, os componentes básicos dos prótons e nêutrons.
Uma forma simples de imaginá-lo é como uma imensa máquina de esmigalhar prótons, colidindo-os uns com os outros. Os caquinhos que emergirem das colisões são as partículas que os cientistas pretendem estudar. E uma, em especial, está na cartinha que todos os físicos do laboratório enviaram a Papai Noel neste ano: o bóson de Higgs.
O nome assusta, e o apelido mais ainda — ele é chamado popularmente como “a partícula de Deus”. Mas, por que, afinal, o bóson de Higgs é tão especial?
Existe uma teoria muito querida pelos físicos de partículas, chamada de modelo padrão. Ela é basicamente uma lista de todas as peças — ou seja, todas as partículas — usadas na confecção de um universo como o nosso. Ela explica como os prótons e os nêutrons são feitos de quarks, e como os elétrons fazem parte de um grupo de partículas chamado de léptons, em que também se incluem os neutrinos, partículas minúsculas de carga neutra. O modelo padrão também explica como funcionam as partículas portadoras de força (como o glúon, responsável por manter estáveis os núcleos atômicos, ou o fóton, que compõe a radiação eletromagnética, popularmente conhecida como luz).
Mas para todo esse imenso “lego” científico funcionar corretamente, os físicos prevêem a existência de uma partícula que explicaria como todas as outras adquirem sua massa. É onde entra o bóson de Higgs. Infelizmente, até agora os cientistas não encontraram nenhum sinal concreto de sua existência. Por maior que fossem os aceleradores de partículas, o Higgs continuava ocultando sua existência. Agora, com a nova jóia da ciência européia, ele não terá mais onde se esconder.
Com uma potência nunca antes vista num acelerador, o LHC quase com certeza encontrará o bóson de Higgs. Ou coisa que o valha.
“Ninguém duvida que a idéia que está por trás do bóson de Higgs esteja correta”, afirma Adriano Natale, físico da Unesp (Universidade Estadual Paulista). “Se o bóson de Higgs, exatamente como foi proposto, não for encontrado, aparecerão outros sinais — partículas — que indicarão o novo caminho a ser seguido. Podemos não achar o bóson de Higgs, mas, seja qual for a física que está por trás, algo vai aparecer, e este algo pode até levar a uma nova revolução na física.”
Aliás, a física bem que anda precisando de uma “nova revolução”.
Curiosidades
Como já foi dito, o LHC fica na fronteira entre Suíça e França, tem 27Km de extensão (26.659 metros mais precisamente) e foi construído a 100 metros de profundidade média.
Custou cerca de 3 bilhões de Euros
9.300 magnetos supercondutores refrigerados por Hélio líquido superfluido a -271,3ºC (1,9 K)
Em velocidade máxima os prótons circularão 11.245 vezes por segundo pelo anel de 27Km
600 milhões de colisões ocorrerão a cada segundo, em média
Ao colidirem os prótons gerarão uma temperatura 100 mil vezes superior à do centro do sol
O Detector ATLAS tem 25 metros de diâmetro e 46 metros de comprimento. Pesa 7 mil toneladas
O Detector ALICE tem 16 m de diâmetro e 26 de comprimento mas pesa 10 mil toneladas
O Detector CMS tem 15 m de diâmetro e 21 de comprimento, com 12 mil toneladas
Juntando os fios supercondutores usados no LHC eles dariam a volta na Terra 6,8 vezes
Serão produzidos 700Mb/s de dados ou 15Pb (petabytes) por ano
O consumo estimado de energia para 2009 é de 800 mil MW
Muitas curiosidades sobre o Atlas podem ser achadas no site Atlas Experiment.
Final
O LHC é o mais ambicioso projeto científico da humanidade em todos os tempos, seu sucesso pode mudar a forma como o universo é compreendido e, ver tamanho empreendimento ser finalizado e posto em funcionamento, é uma daquelas coisas que dá um certo alívio e um certo orgulho desta raça da qual fazemos parte.
Ainda temos esperança.
Fontes: VRMag, ATLAS Experiment, Peter Mccready, CERN LHC Guide faq (PDF)
Fonte: G1
http://conspiratorio.wordpress.com/2008/09/09/lhc-explicacao/

Malhação especial.

Malhação especial: 20 minutos que equivalem a 2 horas
Malhação especial: 20 minutos que equivalem a 2 horas
Sem tempo para malhar? Então, boas novas para você: a ordem agora é fazer treinos curtos com variação de intensidade para tonificar a musculatura e melhorar o condicionamento físico

Por Shâmia Salem e Thaís Nogueira Aulas curtinhas e com promessa de resultado em menos de um mês fazem mais sucesso do que academia em promoção. O que dá para entender perfeitamente, afinal não é lá tão estimulante ter que suar por uma ou duas horas diariamente e esperar uns três, quatro meses para ficar com o corpo do jeito que você quer.

É essa comparação que tem feito muita gente soltar fogos com a divulgação do estudo da Universidade McMaster, no Canadá, que afirmou: malhar 20 minutos traz os mesmos benefícios que 2 horas.

O novo treino feito na bike deixa o pedal super pesado, exigindo mais esforço físico. Resultado: bumbum e coxas em forma rapidinho Para chegar a essa conclusão, os cientistas acompanharam, durante duas semanas, 16 voluntários divididos em dois grupos de 8 pessoas. A primeira turma pedalou na ergométrica durante 20 minutos, sendo que 4 deles mantinham a velocidade moderada e aumentavam a intensidade por 30 segundos, e assim sucessivamente até completar os tais 20 minutos. O outro time também encarou a bike, porém mantendo a moderação durante 120 minutos. Ao fim dos 14 dias de teste a surpresa: ambas as equipes apresentaram o mesmo nível de condicionamento físico e ganho de força muscular! Para saber mais, acompanhe nossa mesa redonda com experts.Como um resultado desses é possível?
Marcelo Bueno, professor da Clube 3 (SP): "Os cientistas da McMaster oscilaram a velocidade e a carga na bike para elevar a freqüência cardíaca e, com isso, conseguir três benefícios: 1) aumentar a resistência muscular nas coxas, que é a parte do corpo mais exigida no aparelho; 2) melhorar a capacidade do organismo em captar mais oxigênio para dentro do pulmão e, conseqüentemente, aumentar a resistência cardiorespiratória; 3) acumular mais sangue nas coxas para elevar o poder das células se oxigenarem e fazer a massa magra se contrair, ficando mais forte e tonificada."Então, na prática, isso significa que...
Martin Gibala, pesquisador: "Sessões curtas de exercício intenso melhoram a saúde muscular e a performance, tanto quanto várias semanas de treinamento tradicional para aumento de resistência."E como fica a queima calórica nessa história?
Bueno: "Ao subir os batimentos cardíacos você gasta bastante calorias porque queima mais depressa o glicogênio e também usa mais rápido a gordura como fonte de energia." Gibala: "Este modelo de treino consome as mesmas calorias (cerca de 150) que 45 ou 60 minutos de caminhada ou outro exercício leve."Todo mundo pode seguir o programa intervalado?
Bueno: "Ele pode ser puxado para sedentárias. Se feito na bike então, fica ainda mais difícil, pois o mínimo de carga associada a um ritmo acelerado deixa o pedal super pesado. Na esteira tudo fica mais fácil e, de quebra, você trabalha o bumbum além das coxas."Dá para treinar ao ar livre?
Bueno: "Não, porque é preciso regular os ritmos e as cargas com precisão e num parque, por exemplo, fazer isso é complicado."Existe alguma desvantagem nesse plano?
André Damasceno, gerente técnico da Cia. Athletica (AM): "Ele não melhora tanto quanto deveria o condicionamento nem aumenta a massa muscular, apenas a deixa mais forte e tonificada. Dessa forma, quando a praticante quiser experimentar um programa tradicional e mais longo, ela não vai conseguir. Se sentirá cansada, sua musculatura vai fatigar e ela não terá pique para terminar o plano proposto."
Por que isso acontece?
Damasceno: "Num programa longo se diminui muito as reservas de energia do organismo, o que não deixa a pessoa realizar amanhã o mesmo treino feito hoje. Além disso, fisiologicamente falando, o corpo precisa de 48 a 72 horas para repor as fontes energéticas. Vale destacar que num treino curto você não reduz muito essas reservas."

Conclusão
Vale a pena testar o treino intervalado agora que o verão está aí e a gente quer (e merece!) resultados pra ontem. Só não é interessante se limitar a ele, caso contrário você não fica tão bem condicionada e forte como deveria. E isso é importante para dizer sim quando aquele gato te convidar para uma aventura radical, para fazer uma viagem de mochila nas costas, para enfrentar a pressão do chefe... enfim, para a vida. Portanto, quando mudar a estação, retome um plano mais longo e, claro, orientado por um profissional.
fonte:

Inspirações: poemas,poesias e crônicas.

PINTURA

Sabe aqueles dias em que a gente tem a impressão de que é diferente dos outros? Onde vemos nosso acordar, nosso espreguiçar e bocejar por outro aspecto? Olhamos no espelho , prestando atenção aos nossos movimentos cotidianos, a rotina dos começos de dias. O que sempre fazemos e quando não prestamos atenção ao que quase não fazemos. É que uma mudança, qualquer coisa fora do lugar nos deixa em pânico, quando estamos presos à rotina.
Já prestou atenção que parece passarmos por lugares diferentes quando simplesmente nos atrasamos? Tudo muda. A cor do sol, seu brilho, o movimento nas ruas, seus sons, a quantidade de gente e os olhares dos que convivem conosco. Está todo mundo condicionado ao tique-taque contínuo de um relógio. Nada pode mudar de ritmo!
De repente você levanta mais cedo e, mesmo caindo de sono, decide procurar pelo menos uma brecha para ver como o dia amanhece, como o sol nasce e as cores e sons daqueles momentos. Os pássaros celebram um grande prazer que é viver, acordar e poder sentir essa magia. Então você pode dar mais valor ao seu tempo e ao tempo da vida, pois nunca pára.
Começa a correria. Pessoas falam, as primeiras buzinas e ronco dos motores, o tráfego......, sua hora de correr, também. Você sente que seu corpo está encostado em uma janela, uma porta ou uma parede, etc. Você sente o vento batendo suavemente, porém às vezes frio, o seu rosto. Neste dia a água do banho está estranha. Você consegue, por mais que meros instantes, senti - la massageando sua nuca, seu rosto, suas mãos; a toca e percebe sua importância. Em um relaxamento digno de atraso. “ ficaria mais uns dez minutos aqui...”
Seu guarda roupas hoje está sem graça, como quase sempre( nunca nos contentamos!) Você olha, olha, tenta combinar.....se tiver um pouquinho de paciência, vai achar uma blusa há um tempão esquecida e.... ah ! Ou então vai mesmo se atrasar.
E o café da manhã? É quase sempre a mesma coisa! Uma obrigação. Tem gente variando e muitos chorando . Fome, desemprego, humilhações, violência. Esqueci alguma coisa?
Ai, que droga! Por uns trinta segundos, apenas, perdi o ônibus! Será que mesmo assim nos damos conta do quanto o tempo é precioso? Muita gente sabe, conhece o mistério gracioso, ou sombrio, que trinta segundos podem representar em um trânsito, um assalto, em um abraço, um sorriso, etc.
Estamos atentos ao que ocorre a cada segundo conosco? Com a vida ao nosso redor? Com o “umbigo” do próximo? A vida está nos sorrindo, mas será que sorrimos de volta ou somos simpáticos com ela também? Você olha nos olhos das pessoas que passam por você em uma rua movimentada? Parou para ver a graça em tudo que podemos aproveitar em um dia? Posso dizer que só não somos mais felizes porque não prestamos atenção nos milagres da vida explodindo a todo instante a nossa volta. Eu vejo muita gente perdendo seu tempo com bobagens, pensando que é melhor do que os outros e esquecendo de perceber a felicidade nas coisas mais simples e nos gestos mais simplórios onde o dinheiro, status sociais e psicológicos não entram.

Enquanto o dia vai passando, você vai estudando, trabalhando, encontrando amigos, chateando-se, e namorando, amando....na imensidão de um dia.
Chegando em casa à noite. No seu lugarzinho aconchegante, tire seus sapatos e massageie seus pés por alguns minutos e pense em tudo o que você viu, ouviu, disse e aprendeu. Em tudo que possa ser melhorado para o amanhã te dar mais oportunidades e realizações. Pense em todos os “bons dias” que não deu, nos sorrisos recusados pelas preocupações e pressa. No telefonema que não deu e no que não atendeu. Na pessoa lembrada e esquecida neste dia. Em uma visita que precisa fazer. Tome um bom banho e ame o seu dia.
...Surge um quadro na sua frente. Cores estranhas, figuras distorcidas, vozes que não entende. Sensações que parecem não ser suas. Mas são. Certamente esta é a pintura de um dia que quase passa desapercebido de você como esse sonho.
Aproveite seu dia tentando criar uma obra prima na sua vida, uma pintura perfeita, de preço indiscutível, para à noite ter sonhos onde seja possível ao menos ver um sorriso e se sentir feliz.


Barbara M. de Araújo